co jeśc

Diete pomagał układać mi kolega który siedzi od paru lat w tym temacie, chodzi na siłownie, itp. Mówił, że białka warto brać 2-2,5g na kg masy ciała. Ale jeżeli to za dużo to ok. to raczej nie do konca sie zna - bo zapytaj sie kolego dlaczego skoro nie cwiczysz silowo(!) masz nadal brac 300% wiecej bialka niz zwykly smiertlenik? dla ludzi [...]

Witam, po długich zmaganiach na pasibrzuchach i marnych efektach, których prawdopodobnie winą była, moja słabo trzymana dieta (wysiłku było wydaje mi się dużo) postanowiłem aby psychika trochę odpoczęła i ogólnie odpocząć od redukcji( pozostawiłem tylko bieganie raz czasem dwa razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o moje predyspozycje, to praktycznie [...]

zawsze dawałem :D ale z tego co policzyłem hmmm to mozna jeszcze jesc hehe :D

W urodziny wszystko jest fit, można jeść bez ograniczeń i wyrzutów sumienia. Niebawem mam urodziny, ciekawe co trenejro powie jak mu taki tekst zapodam :D Nie mów %-)

Przeczytaj sobie podwieszne tematy .W nich znajdziesz wszystko co będzie ci potrzebne . Od siebie powiem ,że powinieneś jeśc jak najwicęj : ryb (smażone lub z puszki) ,piersi z kuczaka (innie mięsa też mogą być) ,twaróg (najlepiej chudy) - To ma najwięcej białka .Białka powinieneś jeśc 2-2.5 g/kg ciała Czyli jak ważysz 75 kg ,to powinienes [...]

Masę będziesz mógł robić nawet wpieprzając burgery, frytki, i inne tego typu fast foody, bo tyjemy głównie od nadwyżki kalorycznej, ale jak trenujesz dla siebie żeby mieć fajną sylwetkę, to nie musisz jeść w 100% zdrowo. Najlepiej oczywiście jakbyś jadł same dobrej jakości rzeczy, ale żeby dieta była smaczna fajnym rozwiązaniem jest powiedzmy 75% [...]

Nie roślinożerca wytwarza B12 a wytwarzają ją bakterie w różnych odcinkach przewodu pokarmowego w naszym przypadku w jelicie grubym, jak i w przypadku wielu zwierząt choćby wegańskiego goryla (tak wiem, zjada też od czasu do czasu owady ;) nie jest to wyznacznik bycia mięsożercą czy nie. 1. Aby efektywnie wykorzystać produkcję witaminy B12, musi [...]

Powinnaś jeść co najmniej 1600 kcal. Czytałaś regulamin tego działu? Nie propagujemy tu głodówek Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-07 23:20:16

Więc zacznę od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]

24.02 Dt Okazało się, że w Dnt będę w pracy minimum po 16 h robił później dzień wolnego czyli trening i znów praca następnego dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo [...]

Pytanie do autora dziennika . Czym jest dla Ciebie ten styl zywienia ? Również mam troche ustępstw od diety aczkolwiek nie aż tak . Chodzi o spokojną głowę ? Słuchaj u mnie wszystko mieści się w bilansie kcal, ustępstwa jakiekolwiek od diety takie jak cheat meale, bądź co bądź całe nieliczone dni zdarzają się bardzo rzadko, od dawna wiadomo, że [...]

18.04 Dnt W końcu nowy tydzień i nowy bilansik.., lecimy.... Dt B 180 W 250 T 100 Dnt B 180 W 50 T 120 Wywalam też z miski słodycze, oprócz lodów%-) zacznę jeść więcej owoców około treningowo.. nie oznacza to jednak, że co jakiś czas nie wsunę jakiegoś batona.., bądźmy elastyczni.. Suplementacja: Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 3g, msm [...]

pierogi - mogę jeść co dzień też tak mam:-D

06.02 Dnt Dieta: Zacząłem jeść dopiero po godzinie 15, zero problemu 3 posiłki w zupełności wystarczyły bym nie chodził głodny.., Na noc dołożyłem fatu z orzeszków i lnianego.., trafiło mi się za free kilka puszek, a lubię.. Rozmroziłem parę truskawek.., i z kefirem wyszła fajna polewa na twaróg..,wszedł gładko jeśli wiecie o co kaman, bo z [...]

a ja tam Alexx nie uwazam aby uczen miał wiecej czasu czy mniej stresów niz osoba pracujaca :) co do diety to zawsze mozna cos wymyslic ja równiez jestem na utrzymaniu rodziców i moge jesc tylko raz kurczaka w ciagu dnia i jakos sobie radze z dieta :)

Przepraszam, nie skończyłam poprzedniej wypowiedzi - wyskoczył mi jakiś błąd. Generalnie wygląda to tak, że to nie jest jakaś "dieta", której ja sie trzymam. Nigdy nie liczyłam kalorii, nawet jestem zdziwiona że wyszło ich tak mało - chociaż wypełniajac ten dziennik na stronie potreninu.pl pojawiła się "sugestia", że moje dzienne zapotrzebowanie [...]

Taaa, tylko zauważ że ja mam dużo mniejszą aktywność niż ty, 155cm wzrostu i jestem dziewczyną, więc po co to porównywanie co to jest 3k dla ciebie i dla mnie. Ja na redukcji powinnam jeść koło 1600, więc zjadłam wczoraj 2x swoje zapotrzebowanie i mam z tym luz - to też ci proponuję, jak chcesz wyluzować to zjedz jeden raz nawet i całe swoje [...]

Sklepowe wędliny takie jak polędwica sopocka to nie jest dobry wybór. Trudno zgadnąć, co w takiej polędwicy jest, a może nawet lepiej nie wiedzieć :-D Czekolada, jeśli już to taka powyżej 70 % kakao, wawel ma taką 90 %, ale to raczej jako suplement. Poza tym ilość posiłków jest dowolna, nie musisz jeść co 3 godziny. Mnie to bardzo przeszkadzało - [...]

Trini, wszystko, co masz dozwolone w artykule co jedzą lejdis możesz jeść. A z głodem na słodycze jest tak, że im szybciej się z nimi pożegnasz, nie używając substytutów, tym szybciej przejdzie jazda na słodkie.

tak 9 na 3 osoby(ja bzyku i emma) no i bez pizzy, ciasta, oreo, maka itd No i ja nie twierdziłem że wcale nie zjadłem mega dużo %-) Inna sprawa Kacper że Tobie nitk nie żałuje tylko po prostu często robisz ładowania na redukcji, do zawodów jak robisz ładowania to też ładujesz sporo. Tu "troche" wpadło, a dzis tez podobno masz jesc w opór od jutra [...]